Tippek, hogy mindig fitt maradjon.
Ne hagyja, hogy az edzőtermi tagság költségei vagy az edzőteremtől való félelme elriassza attól, hogy fitt legyen. Számos módja van annak, hogy a saját otthona kényelmében és kényelmét élvezve fitt legyen, amelyek ugyanolyan hatékonyak, mint az edzőterembe járás. Nézze meg ezeket a tippeket, hogyan teheti lehetővé a fitneszt, függetlenül attól, hogy hol választja!
Az edzés előtti bemelegítéssel csökkentheti az izmokra nehezedő terhelést, és elkerülheti a sérüléseket. A megfelelő bemelegítés fellazítja a merev izmokat, és beindítja a vér áramlását. Az edzés előtt nem megfelelően bemelegített izmokra gyakorolt hirtelen mozdulatok húzódásokhoz, sőt akár szakadásokhoz is vezethetnek.
A legjobb fitnesztipp egy sérülésből való felépüléshez az, hogy amint egészségesnek érzi magát, próbáljon meg kimozdulni. Minimalizálni szeretné a kieső időt, ezért a legjobb, ha minél hamarabb visszatér, de az edzés erejét jelentősen csökkenti. Tesztelje magát, és hagyja abba, ha fájdalmat érez.
Annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket érje el a fitneszedzéssel, maradjon hidratált. Ha túl sokat izzad a testsúlyából, az megterheli a szív- és érrendszerét, ami negatívan befolyásolhatja a teljesítményét. Körülbelül 2 órával az edzés előtt igyon legalább (két csésze) folyadékot. Edzés közben 20 percenként igyon körülbelül1 litert, nagy intenzitású edzés esetén többet. Az edzés befejeztével igyon még Ez soknak tűnhet, de meglepő, hogy milyen rövid idő alatt mennyire kiszáradhat.
A súlyzós edzésprogramja maximalizálása érdekében próbálja meg a fekvenyomást 25%-kal nagyobb súllyal terhelni, mint amekkorát maximálisan el tudna végezni. Ne próbálja meg befejezni a gyakorlatot, csak tartsa a súlyt maga fölött egy spotter segítségével.
Minden alkalommal, amikor hasizom gyakorlatokat végez, győződjön meg róla, hogy hátizom gyakorlatokat is végez. Ha így tesz, nem lesz hátfájása - a túl sok hasi gyakorlat hátfájást és rossz testtartást okozhat. Ne koncentráljon egy testtájékra, és ne hanyagolja el a többi területet, ügyeljen a kiegyensúlyozott edzésre.
Az alkarja erősségének kiépítése szuper egyszerű. Ha teniszezik vagy raquetballt játszik, az erős alkar előnyös, ami segít javítani a játékát. Az alkarja erejét egy újság összegyűrésével is fejlesztheti. Fektessen egy újságpapírt a padlóra, gyűrje össze egy labdává harminc másodpercig, majd ismételje meg a másik kezével.
Az erősebb törzs érdekében próbálja meg beilleszteni az edzésprogramjába a felállásokat. Ez a fajta gyakorlat valójában növeli a mozgástartományt, és az összes törzsizmot hosszabb ideig keményebb munkára készteti. Kerülje azonban, hogy lehorgonyzott lábbal végezze, mivel ez árthat a hátának.
Ha túlterheltek az új edzések, edzőeszközök és edzőgépek, maradjon azoknál a gyakorlatoknál, amelyek évek óta beváltak. Végezzen néhány fekvőtámaszt és felülést, és fusson egy ideig egy pályán. Nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy formában maradjon.
Fel lehet gyorsítani a regenerálódási időt egy különösen kemény edzés után. A kemény edzés utáni napon könnyedén tornáztassa meg ugyanazokat az izmokat. Használjon olyan súlyokat, amelyek a maximális súlyának körülbelül húsz százalékát teszik ki, és végezzen két sorozatot huszonöt ismétlésből. Ez segít a tápanyagokat és a vért eljuttatni az izmokhoz, hogy azok gyorsabban regenerálódjanak.
Amint látja, sokféleképpen lehet fitté válni - akár otthon, akár egy edzőteremben. Nem költhet semmit, vagy annyit, amennyit csak akar a felszerelésre, de ettől függetlenül mindig remek edzésben lehet része. Építse be ezeket a tippeket a fitneszrutinjába, és élvezze az előnyeit annak, hogy csak "ki kell gurulnia az ágyból", és máris belevághat az edzésbe.
